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戒烟成功一般需要几天(多久不抽烟才算戒烟成功)



“又失败了,我真他妈没毅力。”
徐逸(化名)一边吞云吐雾,一边在心里狠狠地骂自己。他已经数不清这是第几次戒烟失败了,每次熬不过两三个月又复吸。
我国有3亿多的烟民,每年超过100万人死于烟草相关疾病。明知吸烟危害巨大,为什么还是很多人吞云吐雾、若无其事?
其实,他们可能跟徐逸一样,不是不想戒烟,而是在戒烟与复吸之间,反复折腾。
 
戒烟成功一般需要几天(多久不抽烟才算戒烟成功)
 
一、戒烟分2个阶段
真的想下定决心戒烟,偏偏“烟瘾”上脑,熬不过一两个月,又开始管不住自己的手,想念手中的烟草香气。你知道吗,其实戒烟分成2个阶段,头3个月是关键。
这是德国吕贝克大学所的一项最新研究,这项关于“吸烟与大脑多巴胺水平分析实验研究”选取了30名长期吸烟者和15名不吸烟者,并对这些参试者大脑进行检测(大脑中的激素多巴胺会让吸烟者对香烟成瘾)。
在研究最初的3个月,实验小组发现有长期烟瘾的人,大脑中分泌多巴胺的能力比不吸烟者低15%~20%在第3个月后,这些戒烟的人,大脑的多巴胺水平才稳定。
实验结果发现:吸烟会导致大脑多巴胺水平异常,多巴胺水平不稳,前3个月“戒断反应”严重,容易功亏一篑。这种上瘾有关的激素,要等到3个月后,大脑逐渐恢复多巴胺分泌能力,戒烟才可能更具持久性。
 
戒烟成功一般需要几天(多久不抽烟才算戒烟成功)
 
二、为什么复吸后,烟瘾更大了?
靠“毅力”戒烟的人,很难做到一次性戒断。断断续续的戒烟是戒烟者的常态,有时候几天不抽又忍不住复吸,在复吸的适时,还会感觉头晕,也就是俗称的“醉烟”。
南方医科大学珠江医院中医科梁东辉主任解释,短暂戒烟后出现的“醉烟”是由于长期吸烟者对尼古丁产生依赖,也就是尼古丁中毒。香烟中的一氧化碳会被血红蛋白所吸收,饱食了一顿“一氧化碳”后,血红蛋白就无法再有足够的胃口吸食“氧气”。长期吸烟者血液中已经习惯了尼古丁的存在,一旦人几天不接触香烟,身体再次接收尼古丁,就会使吸烟者产生“中毒反应”。
 
戒烟成功一般需要几天(多久不抽烟才算戒烟成功)
 
同时,尼古丁可使中枢神经感到兴奋,一旦尼古丁低于稳定水平,吸烟者身体就会产生戒断反应:感到烦躁、焦虑、头痛、头晕等情况,此时对烟草的渴求达到最高值。当戒烟者复吸后,重新获得尼古丁带来的抚慰和刺激,就会更加依赖香烟,导致戒断困难。
三、如何提高戒烟的成功率,避免复吸?
1、改变环境
戒烟过程中,会出现烦躁、不安、紧张、焦虑的心态,这些都是正常的戒断症状,戒烟者可尝试通过户外运动等其他事情,转移注意力,让自己的不安情绪镇静下来。
2、找到替代办法
梁东辉主任建议,戒烟过程可尽量给自己找一些替代品。觉得口中没东西太空虚,可以选择用口香糖、花生、陈皮替代;如果手里没东西夹着不自在,可以夹一支笔。甚至,如果实在无法控制烟瘾,可寻求医生帮助,开具替代药物。
 
戒烟成功一般需要几天(多久不抽烟才算戒烟成功)
 
3、避免吸烟场所和吸烟的人
吸烟者常会受到氛围所感染,像朋友聚会、酒吧、露台都是诱发吸烟的场所,当你进入这些场所时,尽量不要靠近吸烟的人。
4、树立正确的戒烟心态
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,如果你复吸了一两支烟,也不要轻易放弃,觉得懊恼,只要对比过去的自己有进步,那就是戒烟的动力。戒烟的前三个月内复吸是很常见的,都是循环往复多次才能成功。
延伸:戒烟多久才算成功?
据中日医院临床戒烟中心肖丹教授介绍,不少戒烟研究的数据表明,仅凭毅力戒烟者中,只有不到3%的吸烟者能在戒烟后维持一年不吸烟,且吸烟者在戒烟成功之前,平均会尝试6至9次戒烟,复吸很常见。在临床上,只要熬过3个月的戒断反应期,再花1个月习惯(一共4个月),那么烟瘾就会进一步下降,这时可以说是成功率。
 
戒烟成功一般需要几天(多久不抽烟才算戒烟成功)
戒烟后身体发生的变化 图源:联合国新闻​
戒烟不仅造福自己,也有利于降低社会公共健康隐患。希望未来国家可以投入更多的医疗卫生服务,向吸烟者提供更专业的戒烟指导和干预,帮助他们戒掉香烟。

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