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减肥多久后体重定格(脂肪记忆有周期吗)



很多下定决心并且采用行动减肥的朋友,第一个月往往减得很顺利,也掉了很多体重,到了第二个月,体重突然不减了,最后几斤脂肪,怎么也减不下去……

减肥多久后体重定格(脂肪记忆有周期吗)

这种现象其实和身体的记忆力有关。

因为身体的这种记忆力,让我们的减肥进入了一个瓶颈期或者说平台期,只要渡过了这一个时期,体重还是会继续下降的。

我们的身体有惊人的记忆力

关于身体的记忆力,简单理解:头发掉了,会再长出来新的,但不会长在脸上或者身体其他部位;手指有了伤口会重新愈合。这就是身体的记忆力。

减肥多久后体重定格(脂肪记忆有周期吗)

同理。脂肪对体重也是有记忆力的。当我们的体重快速地下降时,身体的调定功能就会产生作用,启动保护模式(降低身体非正常消耗的速度),目的是让各项指标回归正常,维持身体的稳定。

吃得少却瘦不到相应体重,甚至会出现,当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖回来了。

关于体重记忆你要知道的事

1、控制减肥的速度

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一般来说,健康的减肥速度是,每周1-2斤。但这并不绝对,比如大胖子会比小胖子快一些男性会比女性会快些。

更重要的是,当我们减到相应体重之后,还需要花3个月甚至长达半年的时间来巩固,让你的身体记住你现在的体型。这样才不容易反弹。

2、体态匀称即可

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减肥,是要减去身体多余的脂肪,但如果体重正常,体态匀称,为了追求骨感美而减肥,对身体是有害的。并且,由于身体对惯性体重的记忆与极力维护,减肥效果也不会理想。

遇到这种减肥停滞期,可能再用以前的方法就不行了,怎么办?可以试试这4个实用方法。

1、检查自己的减肥经历

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检查自己饮食运动记录,看看是否有记错、漏记。比如今天管不住嘴吃超了,一定要记录下来,提醒自己加大运动量消耗掉。

喜欢拍照半小时运动十分钟的你,试试再增加运动时间(或者抛弃手机)。对运动力度、标准度有疑问的你,不妨再看看教学视频,注意每个动作的要领。

2、将运动强度提高一点

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同样的运动方式,持续一段时间,身体就适应了该强度,燃脂效率也会下降。

有科学家做过研究,有氧运动前做一组4分钟的高强度间歇训练,在接下来的有氧阶段,燃脂量可以增加66%。

⊙ 怎么操作:拿跑步举个栗子,你可以采用慢跑和冲刺跑交替进行的方式,比如60秒冲刺跑 和120秒慢跑(交替进行),进行5-10次,时间在25分钟左右。次数和时间可以根据疲劳程度调整,每周进行三次,坚持三周。

3、多做力量训练,举举铁

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有氧运动虽然可以帮助减脂,但却不能长时间提高基础代谢率。而力量训练会促进身体和肌肉骨骼的增加,从而使新陈代谢增强。你的身体慢慢会变成一个消耗热热量和燃烧脂肪的高效能机器。

通过力量训练,每增加1千克肌肉,其消耗的热量等于在一年内燃烧掉3~5千克脂肪。

⊙ 怎么锻炼:刚开始女生可以选较轻一点的哑铃,小重量多次数的那样去练,主要以控制肌肉为主,比如每组做20、25、30次。每周坚持练3-4次,30分钟左右即可。

5、饮食上也要精打细算

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饮食计划上,在规律三餐的基础上,逐步调整饮食结构,打破身体的适应状态。具体可以按照下面这个比例的推荐:

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