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平台期快过了的表现(减肥的瓶颈期到底有多久)



平台期 即减肥停滞期。体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制,当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。

每个人体质不一样,平台期也不同,有的人只有一周,有的人却长达几个月。出现平台期以后,有人认为已经不能再减了,因而失去信心和耐心,放弃减肥。其实,克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划,再加大一些运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥,如跑步、游泳,此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动,并且再加入局部的无氧运动,如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实,而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力,大约5—7天后,你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率,令热量的消耗提高,减低人体保护功能对热量下降的适应性,可以有效缩短“停滞期”的时间。

饮食方面要注意,平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入,加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助

还有就是进入平台期的你心理要调整:心态决定一切! 加油~ Fighting!

平台期快过了的表现(减肥的瓶颈期到底有多久)

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