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减肥阶段一共几次平台期(减肥到了平台期怎么突破)



不吃晚饭减肥是很多减肥的人用的方法,也有好多人问我,这种减肥方法怎么样,有没有效果?那就写一篇短文说说吧。

首先我要肯定一点,不吃晚饭减肥是非常方便的减肥方法。大部分不吃晚饭的人,体重都会有不同程度的下降,下降幅度取决于平时晚饭的热量。只要摄入的热量小于消耗的热量,体重就会下降。我们以微胖女性为例子,一般女生的晚饭热量大约500大卡,不吃晚饭就相当于少摄入500大卡,这样1个月总共减少摄入500*30=15000大卡。大约每少3800大卡,体重会下降1斤,那么15000/3800=3.94斤,也就是不吃晚饭1个月会瘦大约4斤体重。虽然不多,但是看上去还是不错的,只要坚持4个月,就能减掉16斤,微胖的你就可以成为女神了。然而,第二个月体重怎么不下降了呢?!

减肥阶段一共几次平台期(减肥到了平台期怎么突破)

让福爸分析一下,不吃晚饭身体都发生了什么变化:

1、减的是体重,不是体脂

这话有点拗口。刚才分析了,不吃晚饭1个月会减少4斤体重,注意:是4斤体重,不是4斤脂肪!体重和脂肪是有本质区别的。不吃晚饭,减少的不仅仅是淀粉和脂肪,还有蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维。在所有营养素普遍缺乏的情况下,身体丢失的首先是水分和肌肉,而不是脂肪。所有,你减掉的4斤体重里面,大部分是水分和肌肉,脂肪只占很小部分。肌肉的体积可比脂肪小多了。

对于别人来说,根本不会看到你的体重,只会目测你的围度,比如腰围、腿围等。然而你掉的4斤体重当中只有很少的脂肪,所以围度变化不会太大。这下就尴尬了,你兴奋地问闺蜜:“我瘦了吗我瘦了吗?”然而闺蜜上下一打量:“不好意思,没看出来。”更大的麻烦还在后面。

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2、快速进入【平台期】

减肥几乎都会进入平台期,而不吃晚饭进入平台期尤其快,一般2到4周体重就很难下降了。你想的是不吃晚饭减肥,可是你身体和潜意识的想法完全不同。只要连续几天不吃晚饭,你的身体就会得出一个结论:遇到饥荒了!所有的动物,包括人类,都有一种本能,就是在食物缺乏的情况下,将基础代谢率调低,这样可以减少能量的消耗,以度过饥荒。这根本就不是你能控制的。而基础代谢消耗的能量要占到所有能量消耗的三分之二。所以,你会悲催的发现,不吃晚饭两三个星期之后,体重就再也不动了。

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3、然后就是【反弹期】

怎么办呢?一个办法是继续节食,连中饭也不吃了。这当然不可能,除非你想成仙。还有一个办法是运动,通过运动增加热量消耗。问题是你能坚持几天?你要是能坚持大运动量的锻炼,就不会来看我的头条了。于是,晚上饿得要死,没力气(懒得)运动,体重又不下降,旁边闺蜜还说你压根没瘦,心情那叫一个郁闷啊。哪能这么对不起自己啊,算了,不减肥了,开吃。接下来,你懂的,体重蹭蹭的回来了,十有八九还会超过原来的体重。最后问一句,这样的轮回你经历几次了?

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减肥最重要的是减脂,是改善围度。这绝对不是单纯节食就可以做到的,必须调整饮食结构,通过科学合理的营养搭配,减脂增肌,最终养成良好的饮食习惯。我在头条的文章和微头条里多次给出了减肥食谱,很简单,照着吃就行。懒得去找的朋友,只要关注我的头条号,私信【减肥食谱】就行。

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